الرياضة الصحية .. أسلوب حياة

صادق الطائي – 

ضيفت مؤسسة الحوار الانساني بلندن يوم الاربعاء 9/11/2016 الاستاذ الدكتور وسام الشيخلي في أمسية ثقافية تحدث فيها عن اهمية الرياضة الصحية وتأثيرها على اسلوب حياتنا المعاصرة.

الدكتور وسام الشيخلي حاصل على البكالوريوس في الطب والجراحة من جامعة طوكيو – اليابان ،وكذلك حاصل على الماجستير والدكتوراة من جامعة طوكيو – اليابان متخصصا في الطب الرياضي ،عمل في مستشفى طوكيو العام – قسم الطب الرياضي،اشرف على العديد من الاندية والاتحادات الرياضية العراقية والعالمية،عمل استاذا في كلية التربية الرياضية – جامعة بغداد ،استاذ محاضر في عدد من الجامعات العراقية والعربية والدولية ،يعمل في قسم التأهيل في مركز الطب الرياضي البريطاني ،عضو اللجنة المشرفة على تغذية المنتخبات البريطانية ،اشرف على اكثر من 100 رسالة ماجستير ودكتوراة في مجال الطب الرياضي ،كتب اكثر من 100 بحث علمي في دوريات متخصصة.

المدخل

ابتدأ د.وسام الشيخلي محاضرته بالتعريف بانواع الرياضه قائلا؛عندما نسمع كلمة الرياضه يخطر باذهاننا الرياضات التي نشاهدها في التلفاز او الملاعب مثل كرة القدم والمصارعة والفنون القتالية والسحة والميدان ،ولكن هنالك رياضات حياتيه كثيرة غير هذه الرياضات ويمكن بشكل عام تقسيم الرياضة وكما يلي :

• رياضه الاندية والمنتخبات : وتشمل جميع الرياضات مثل كرة القدم السباحة المصارعه ،ومن صفات هذه الرياضة انها تمارس في الانديه.

• الرياضه المدرسية : وتشمل الرياضات البسيطة والفعاليات الترفيهية       

• الرياضه العلاجية :ويمكن ان نحددها بأنها حركات رياضية تمارس بعد العمليات الجراحية ،وكذلك حركات العلاج الطبيعي والتاهيل

• الرياضه الصحية: ويشمل هذا النوع من الرياضة الحركات اليومية مثل المشي والجري وتمارين بيتية بسيطة وكذلك يمكن ان نضيف هنا السباحة.

• وهنالك رياضات اخرى مثل رياضة المحترفين والرياضة الذهنية.

ثم قدم الدكتور الشيخلي امثلة بسيطة للرياضة اليومية التي يتمكن كل انسان من تأديتها بمستلزمات بسيطة في البيت او العمل او الشارع مثل بعض التمارين البسيطة التي تحرك الجسم وتمنحه المرونة.

وقد تناول د. الشيخلي بالنقد مفهوما خاطئا يشيع بين الناس مفاده ان الانسان عندما يكبر لايستطيع ممارسة الرياضات ،وذكر ان الرياضة الصحية لا تحدد عمرا لتأديتها ،فنحن نشاهد في الفديوات التي اقدمها لكم رجالا ونساءا بلغوا اعمارا تصل الى السبعينات والثمانينات لكنهم مصرون على ممارسة التمارين المناسبة لاعمارهم لكي يحضوا باجسام صحية ،ومن المعلوم علميا ان بناء الجسم بعد منتصف الاربعينات يتوقف ،لكننا ومن خلال ممارسة التمارين المناسبة نستطيع الحفاظ على حجم العضلات وقوتها اذا مارسنا الرياضه الصحيه باستمرار.

الرياضه الصحية

بين الدكتور وسام الشيخلي ان الكثير منا لا يمارس الرياضة بسبب الكسل او قلة الوعي بفوائدها .و تعتبر ممارسة الرياضة مؤشر يدل على وعي  الافراد والشعوب ،فوفقاً لبيانات منظمة الصحة العالمية ان الخمول  يحتل المرتبة الرابعة ضمن  قائمة الاسباب المؤدية  للوفيات على الصعيد العالمي              ( 6%),  كذلك سبب رئيسي في الاصابة بسرطان القولون و سرطان الثدي (21- 25%) ، و(27% ) من حالات السكري، وقرابة (30% ) من امراض القلب.

وأن للرياضة الصحية أنواع مختلفة يمكن للإنسان القيام بها واختيار المناسب حسب قدراته الجسمانية ومراعاة العمر أيضاً ، ولا داعي للقيام بالتمارين العنيفة التي من شأنها إلحاق الضرر بجسم الإنسان بدلاً من إفادته.

وأضاف الشيخلي ؛ لقد أوضحت الدراسات العلمية أن ممارسة الرياضه الصحيه بانتظام يوفر العديد من الفوائد الصحية منها:

1. ارتفاع ضغط الدم     Hypertension

 ممارسة النشاط البدني بانتظام يساعد على السيطرة على ارتفاع ضغط الدم , عند ممارسة النشاطات البدنية (المشي والسباحة والحركات الرياضيه) تستهلك العضلات كميات كبيرة  من الطاقة  , تتطلب المزيد من الأوكسجين  اكثر من المعتاد، ولتلبية الطلب المتزايد من الاوكسجين لابد من  زيادة كمية الدم  المتدفقة من خلال الاوعية الدموية .مما يؤدي الى توسع  الأوعية  بالتالي ينخفض ضغط الدم.

2. السكري   Diabetes 

التمارين الرياضية المعتدلة يمكن أن تخفض خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني، كذلك تخفيض مستوى سكر الدم لدى  الأشخاص المصابين بالسكري  , من خلال  تقليل حساسية الخلايا  للأنسولين.ان ممارسة التمارين تزيد وتحافظ من  حجم العضلات، بالتالي تقليل كمية الدهون في الجسم.

3. الوزن   The Weight 

الرياضه الصحية  هي المفتاح الرئيسي لخفض الوزن , و الوسيلة الفعالة للوصول و المحافظة على وزن صحي لدي البالغين و من خلال استهلاك السعرات الحرارية الزائدة , بالتالي يمنع من تخزينها على شكل دهون.  

4. الكوليسترول    Cholesterol

يساعد النشاط البدني على تعزيز  توازن مستوى الكوليسترول، حيث يخفض مستوى الكوليسترول الضار (LDL)  ويرفع من مستوى الكوليسترول النافع (HDL)  من خلال عدة آليات منها ان النشاط البدني يحفز البروتينات الناقلة للكوليسترول الضار لنقله من الاوعية الدموية الى الكبد،ومن ثم التخلص منه , كذلك تساعد التمارين الرياضية على زيادة حجم الجزيئات البروتينية (البروتينات الدهنية) التي تحمل الكوليسترول الضار, حيث كلما كان حجم تلك الجزيئات البروتينية اصغر كلما زاد خطرها في التسبب بأمراض القلب لسهولة التصاقها على جدار الاوعية الدموية.

5.  القلب      The Heart 

يعتبر الخمول  عامل خطر رئيسي لأمراض القلب ،أمراض القلب تحدث عندما تتصلب  وتتضيق الشرايين المغذية لعضلة القلب ، وذلك بسبب تراكم الترسبات الدهنية وغيرها من المواد على الجدران الداخلية لتلك الشرايين. ان استمرار الترسبات في الشرايين يخفض من تدفق الدم و الاوكسجين الى عضلة القلب. مما يؤدي الاصابة  بنوبة قلبية Heart attack .

6. سرطان القولون والمستقيم     Colorectal Cancer  

وجدت العديد من الدراسات في الولايات المتحدة وحول العالم  أن البالغين الذين يمارسون النشاط البدني بانتظام يمكن أن يقل  لديهم خطر الاصابة بسرطان القولون  بنسبة ( 30- 40% ) مقارنة بالأشخاص الذين لا يمارسون اي نشاط بدني .من خلال دور النشاط البدني في توازن الطاقة و الأيض الهرموني، وتنظيم الأنسولين، وتقليل وقت المواد المسببة للسرطان في القولون. بالإضافة لدور  النشاط البدني في تغيير عدد من العوامل الالتهابية والمناعية التي تؤدي الى خطر الاصابة بسرطان القولون.

7. العظام والعضلات Bones and Muscles 

يساعد النشاط البدني على الوقاية من  العديد من التغيرات المرتبطة بالعمر في العظام والعضلات والمفاصل. أن الرياضة تجعل العظام أقوى وتساعد على زيادة كتلة العضلات , وتساعد تمارين الصحة تأخير تطور مرض هشاشة العظام كما أنه يبطئ المعدل الذي يتم تقليل كثافة المعادن في العظام. كذلك تساعد على الحفاظ على مرونة المفاصل وقوة العضلات .

8. النوم       Sleeping    

التمارين الرياضية يمكن أن تساعد على النوم بشكل أسرع وأسهل وأعمق , والتغلب على الأرق ، ويرجع سبب ذلك الى ان الدماغ يعوض الاجهاد البدني بزيادة وقت النوم العميق، كما ان انخفاض درجة حرارة الجسم  بعد ارتفاعها بسبب ممارسة النشاط البدني يساعد على النوم السريع،وان تعرض الشخص  لأشعة الشمس اثناء ممارسة الانشطة الهوائية   يساعد على تنظيم درجة حرارة  الجسم مما يساعد على النوم بشكل أفضل .

9. الاكتئاب     Depression           

ممارسة الرياضة تقلل من أعراض الاكتئاب  حيث ان النشاط البدني يساعد على افراز  المواد الكيميائية في الدماغ التي تخفف الاكتئاب  ، وان زيادة درجة حرارة الجسم قد يكون لها تأثيرات مهدئة ، وان ممارسة التمارين الرياضية تبعد الافكار السلبية  التي تغذي القلق والاكتئاب. 

تمارين الرياضه الصحية

ثم انتقل د. وسام الشيخلي للتعريف بماهية تمارين الرياضة الصحية ،حيث أشار الى إن اهم هذه التمارين هو المشي  لمدة نصف ساعة الى ساعه يوميا، كما ان السباحه جزء مهم من التمارين الصحية .

كما شرح د.الشيخلي بعض التمارين التي يمكن ممارستها ببساطة في البيت مرفقة بعرض الفديوات ،حيث بين تمارين خاصة بالقدمين ،وتمارين خاصة بعضلات الضهر عن طريق الجلوس والنهوض على كرسي في البيت ،او تمارين لمفاصل الساقين بحركتها بشكل بندولي.

ثم تناول الدكتور وسام الشيخلي موضوعا مهما أخر يرتبط ارتباطا وثيقا بالرياضة الصحية ،وهي الغذاء الصحي ، حيث بين اننا لكي نعوض الطاقة المبذولة  يجب ان نستعين بالغذاء المتوازن الذي يجب ان يحوي المكونات المهمة من بروتينات وكربوهيدرات واملاح ومعادن وفيتامينات ،ويجب ان يكون طعامنا متوازن دون افراط فنصاب بالسمنة او تقليل فنصاب بالنحافة ، كما أشار الى ان الوزن المثالي للشخص رجلا كان او أمرأة امر فيه الكثير من المتغيرات ،وهو لايتبع دائما المعادلات الصارمة ،لانها قد تكون صحيحة علميا الا ان الاهم في الامر هو تناسق الجسم والمظهر الصحي الذي يجب ان يبدو به الشخص.

وقبل ختام المحاضرة تناول الدكتور الشيخلي بالنقد بعض المقولات الخاطئة الشائعة التي تسبب الكثير من المشاكل الصحية ،مثل (عمر وتعده الثلاثين لا يفلان ؟) او (شنو بقى بالعمر؟ ) وهنالك اقوال كثيره جدا محبطه للامل والصحة، وبين ان معدل عمر الانسان الان اصبح حوالي ثمانون عاما ،وان الرياضة الصحية مهمة في كل مرحلة من مراحل عمر الانسان ،او مقولة (العقل السليم في الجسم السليم ) حيث بين ان الامر هو ان الجسم السليم هو نتاج التفكير والعقل السليم ،بدلالة رياضة المعاقين وذوي الاحتياجات الخاصة الذين استطاعوا ترويض اجسامهم التي تعاني من مشاكل نتيجة اصرار عقولهم على ممارسة الرياضة الصحية.

واختتم د.وسام الشيخلي محاضرته بالقول ان (الصحة تاج على رؤوس لاصحاء لا يراها الى المرضى) وان صحتنا مرتبطة ارتباطا وثيقا ببمارستنا الرياضة الصحية ،اتمنى لكم الصحة الدائمة عبر ممارستكم للرياضة الصحية المناسبة لكم.