ضيفت مؤسسة الحوار الانساني بلندن يوم الاربعاء 29 تموز/يوليو 2020 على منصة زوم الاستاذ الدكتور وسام الشيخلي في أمسية ثقافية تحدث فيها عن اهمية الرياضة الصحية في ظل جائحة كورونا وتأثيرها على اسلوب حياتنا .
وسام الشيخلي، رئيس الاتحاد الدولي لعلوم الرياضة. ومدير الاكاديمية العلمية في لندن. الامين العام لرلبطة الاكاديميين العرب لعلوم الرياضة. حاصل على درجة الدكتوراه في تخصص الطب الرياضي والاصابات من جامعة طوكيو اليابان. حاصل على مرتبة الاستاذية عام 2009. استاذ سابق في جامعة بغداد وجامعات عربية واجنبية. عمل في العديد من المستشفيات بعدة دول .له العديد من الابحاث و المؤلفات في مجال الاختصاص. أشرف وناقش الكثير من طلبة الدراسات العليا. عضو هيئة علمية في اكثر من 35 مجلة علمية. حاصل على لقب أفضل محاضر دولي سنة 2016 .عضو اللجنه العلمية في اتحاد الطب الرياضي الدولي.
أسئلة سنجيب عليها اليوم وهي محور المحاضرة
- هل الرياضة ضرورية لكل انسان ؟
- هل الرياضة تشكل جزء كبير من الصحة العامة للإنسان ؟
- هل الرياضة تساعد على اجتياز الازمات البدنية – النفسية – الاجتماعية ؟
- هل للرياضة دور في مساعدة الانسان لتخطي ازمة كورونا ؟
المقومات الاساسية للصحة
- الغذاء الصحي وتوان شرب الماء
- ممارسة الرياضة اليومية
- اشكال النوم والحفاظ على الساعة البيولوجية
- التوازن النفسي والسيطرة على الانفعالات
- مراقبة الوزن وشكل القوام
- الفحص الطبي الدوري
أهمية الرياضه من منظور صحي
الكثير منا لا يمارس الرياضة بسبب الكسل او قلة الوعي بفوائدها، إن ممارسة الرياضة مؤشر يدل على وعي الافراد والشعوب . وتشير بيانات منظمة الصحة العالمية الى إن الخمول يحتل المرتبة الرابعة ضمن قائمة الاسباب المؤدية للوفيات على الصعيد العالمي بنسبة وفيات تصل الى( 6% )، كذلك يمثل الخمول سببا رئيسيا في الاصابة بسرطان القولون بنسبة(21- 25%)، و27% من حالات السكري، وقرابة 30% من امراض القلب.
ويمكن أن نقسم اشكال الرياضات الى :
- الرياضة البدنية
- الرياضة الذهنية
- الرياضة البصرية
أما أنواع الرياضات فيمكن ان تضم :
- الرياضة المدرسية
- رياضة الألعاب المتنوعة( الهواة والمحترفين )
- الرياضة الصحية
- الرياضة العلاجية
- رياضة كبار السن والاوزان العالية
- رياضة الحمل وبعد الولادة
- رياضة المعاقين
هل تأثرت الساعة البيولوجية خلال جائحة كورونا؟
هل للرياضة والنوم علاقة بالساعة البيولوجية للإنسان؟ الرياضة الصحية المنتظمة والنوم المبرمج لهما تأثير كبير ومباشر على تنظيم الساعة البيولوجية في حالة الاختلال.
الساعة البيولوجية
هي ساعة داخلية فطرية تسير ذاتيًا، تتحكم بدورات النوم والاستيقاظ، فضلًا عن دورها الكبير في كل ما يخص الإنسان، بداية من إفراز الهرمونات حتى درجة حرارة الجسم، وتُضبط بمؤثرات خارجية، ويؤثر خللها على العديد من العمليات الحيوية والصحية للإنسان. ولكن كیف يحتفظ الجسم بالتوقيت؟ يوجد جزء صغير جداً في المخ وهو الغدة النخامية التي تلعب دورا رئيسيا في تنظيم التوقيت الداخلي، وھي بمثابة الساعة المنبهة التي تعمل علي تنشيط وظائف الجسم المختلفة مثل الجوع والعطش والنوم … الخ، كما انها تنظم درجة حرارة جسم الإنسان وضغط الدم ومستويات الهرمونات في الجسم. ولتوضيح تقسيم الساعة البايولوجية في جسم الانسان وكيفية عملها يمكن النظر الى الشكل الاتي :
اشكال النوم وتأثيرها على الحالة البدنية والنفسية للانسان
يمكن تقسيم النوم لدى الانسان الى :
- النوم في الليل
- النوم المتأخر في النهار
- القيلولة
- النوم بسبب الاجهاد
- عدم الكفاية من النوم
ويجب أن نعلم إن كل شكل من اشكال النوم يفرز هورمونات وانزيمات مختلفة وذلك بالترتيب مع الساعة البيولوجية في الجسم، وأن أي اختلاف في النظام الخاص بالنوم سيؤثر بشكل مباشر على العمل الفسلجي للجسم.
تأثير الرياضة الصحية في ضبط الساعة البيولوجية
تعمل الرياضة الصحية على تنظيم ساعتنا البيولوجية وذلك عبر:
- التخلص من ( الأرق – التوتر – الانفعال الزائد )
- معالجة اضطرابات المعدة (الإمساك – الإسهال – الغازات)
- معالجة ضعف التركیز ونوبات الصداع
- تقوية وتنظيم القلب والرئة ( الجهاز الدوراني والجهاز التنفسي) التخلص من الم العضلات والمفاصل.
الرياضة الصحية
هنالك نواع مختلفة من الرياضات يمكن للإنسان القيام بها، واختيار المناسب حسب قدراته الجسمانية، مع مراعاة العمر، وتحسب عبر قياس أعلى معدل لضربات القلب. ولا داعي للقيام بالتمارين العنيفة التي من شأنها إلحاق الضرر بجسم الإنسان بدلاً من إفادته. وقدأوضحت الدراسات أن ممارسة الرياضة الصحية بانتظام يوفر العديد من الفوائد .
ومن اشكال الرياضة الصحية:
- المشي لمدة ساعة
- التمارين المكتبية
- تمارين الحفاظ على قوة العضلات ومرونة المفاصل
- ممارسة التمارين السويدية
- الذهاب المنتظم لصالات الجم او السباحة
- تمارين الجلوس على الكرسي للاوزان العالية
ومن أهم تمارين الرياضة الصحية:
- المشي لمدة 45 دقيقة الى ساعه يوميا
- السباحه ان توفرت فهي جزء مهم من التمارين الصحيه
- ممارسة التمارين البسيطه ( التمارين المنزلية )
كما يمكننا ان نوضح في الشكل المرفق اهم انواع التمارين المنزلية:
أهمية تنظيم شرب الماء
للماء أهمية كبيرة لجسم الانسان توازي الغذاء ، ويجب أن نعلم أن الشرب المفرط للماء قد يؤدي الى ما يعرف بالتسمم المائي (Water intoxication ) ، وهو اضطراب في عمل المخ يؤدي في بعض الأحيان الى الوفاة. إن الكلى (Kidney ) السليمة تستطيع معالجة 0.8 – 1 لتر من السوائل كل ساعة كحد اقصى ويمكن للإجهاد والامراض المتصلة بالكلى ان تخفف من كفاءة عمل الكلى بشكل كبير. إذن ماهي كمية الماء المناسبة للجسم؟ (30 – 35 ) ملل لكل 1 كيلوجرام من وزن الجسم يوميا . هنالك معادلة بسيطة يمكننا حساب كميات الماء التي نحتاجها وهي :
كمية الماء التي يجب تناولها = وزن الجسم x 0.3
مثال ( 70 كغم x 0.3 = 2.10 لتر ) وفي الصيف ونتيجة حرارة الجو نضرب في 0.35
كما يجب الاهتمام بنوع وكمية الاغذية التي نتناولها، إذ يجب ان تكون متنوعة وتحوي العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، كما يجب الابتعاد عن الاكثار من المواد المؤذية للجسم كالافراط في تناول الحلويات والمواد الغنية بالدهون والنشويات.
وفي الختام أشار د. وسام الشيخلي الى أن هناك العديد من التساؤلات التي تثير فضول الأشخاص حول العودة إلى حياتهم الطبيعية، أبرزها تتعلق بارتداء الكمامة عند ممارسة الرياضة. وأشار الى أن
المكتب الإقليمي لمنظمة الصحة العالمية في منطقة الشرق الأوسط قد أوضح عبر حسابه الرسمي أنه ينبغي عدم ارتداء الكمامات عند ممارسة الرياضة لأن الكمامات قد تُقلِّل من القدرة على التنفس، وأضاف: يمكن أن يتسبب العرق في ابتلال الكمامة بسرعة، مما يؤدي إلى صعوبة التنفس وتجمع البكتريا. وأتمنى لكم الصحة والسلامة ولتكن الرياضة الصحية أسلوب حياة للجميع
